plan na

Zrzucisz ten tłuszcz a potem przy masowaniu i tak i tak Cię zaleje. Chłopie tutaj nie ma co zrzucać, zaufaj mi. Zresztą jak poprawi sie góra to i ten twój "bardzo" otłuszczony brzuch będzie lepiej wyglądał. Takze nic innego jak masa. Ułóż plan, dorzuć do tego aeroby i zachowaj bilans na plus.

Da się tylko jeśli trening wykonasz na przykład rano. Musi być jakaś spora przerwa czasowa. Pokaż swój plan.

Na pewno nie lepiej i nie gorzej, a to z racji tego, że nie wiadomo w jakim celu trenujesz na siłowni oprócz tego, żaden plan nie jest lepszy od innego bo zależy co jest lepsze dla Ciebie i Twojego organizmu. Do tego są plany czy też ćwiczenia które powiedzmy nie będą Ci leżały wtedy też ciężko jest się przemóc aby je wykonywać i szuka się [...]

[...] inne sporty :piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full sprzęt Dieta :brak ale staram sie dobrze jeść Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :kreatyna Ostatnio przerabiany plan:brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):50 , 70 , 54

Oki ! Rozumiem i wcale sie z wami nie "kluce" chodzi mi tylko o to ze jak mamy mu pomoc i doradzic co ma zrobic zeby urosnac to moze najpierw on napisze nam swoj plan treningu a my wtedy wyciagniemy wnioski, ze trening jest dobry czy tez nie i czy naprawde potrzeba mu supli. Moze chlopak cwiczy na rzezbe i nawet o tym nie wie ?

Czyli mniej/więcej mógłby ujść ten mój plan treningowy? Tylko do tego dorzucić dietę, rowerek? Naprawdę zależy mi na tym,mam silną wole i motywacje ...

Więc mógłby mi kolega podesłać swój plan treningowy? Byłbym bardzo wdzięczny.Więc co wyrzucić z tego co jest na klatkę i barki?

[...] piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wycisk na płaskiej 80 kg reszta nie sprawdzana

[...] enana z pmp i niezla retencja byla,na suscie jak to wyglada? I tez slyszalem ze bold z pmp chgjowy, ale kumpel zapewnia ze dobre wszystko. Co o tym sadzisz? A w sumie to plan jeszcze jakis chce sobie inny ogarnac bo to juz monotonia sie robi. Mysle zeby jakies piramidki porobic na kLate. Tylko ze jak z niskiego do duzego ide to wysiadam. [...]

[...] narazie ci robić jakiegos treningu domatora, i troszke poswiecic czas na forum i poczytac , bo z twoim wiekiem i co sie z tym łaczy POMYSŁAMI moze byc kiepsko, niechodzi mi ze jestes młody tylko ze nie masz pojecia o tym co bedziesz robił??? bo plan to ja ci moge ulozyc w 5 minut sensowny. ale tobie sprostowanie kierunku mysli jest potrzebne

Tomasz1405 Jeżeli masz ochotę ułożyć plan to byłbym bardzo wdzięczny Ci za to. A co masz na myśli pisząc o sprostowaniu kierunku myśli?

eryk ja ci z checia ułoze plan jesli zaczniesz temat ogarniac wiec najpierw przeczytaj choc to co podam jako lekture dokładnie postaraj sie, młody jestes uczysz sie napewno wiec jestes na biezaco z czytaniem hehehehe i potem sie pomysli. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 twoj tok rozumowania jest beznadziejny za jakis czas jak 4 [...]

a ten plan układał mi moj brat. on 3 lata ćwiczy i mowil ze jak na moj wiek i sile to takie proporcje beda odpowiednie, wiec myslalem ze jest dobrze.

Diete juz mam tylko chce plan treningowy jakie cwiczenia,ile rochow,jaki odstep czasu miedzy seriami a jaki miedzy jednym a drugim cwiczeniem?Np.czy jak robie bicho sztanga to potem odrazu chantlami czy triceps a potem wrocic do bicepsu....i jak pisalem tylko na gorne partie(od pasa w gore)?

plan ok tylko unoszenie na boki zbedne cwiczyc nim mozesz az dopadnie Cie konkretny zastoj

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Sprzęt - ławeczka, hantle no i atlas. Czyli co najwazniejsze;) staż 2 miesiace po roku przerwy kiedy cwiczyłem 7 miesiecy. No chcciałbym na mase ale siły mi nic nie prybiera co do wyciskania na klate. Wiec nei wiem co zrobić. Jak zrobić plan by był właśiwy czytam tutaj dużo na forum ale nei jestem w stanie go zrobić sam

wiec regeneracja to dla mnie normalny odpoczynek chce zeby moj organizm troche odpoczol bo czuje sie juz zmeczony. Moj plan: Pon: Klata: wyciskanie na plaskiej 4 serie po 8powtorzen, wyciskanie na skosie 4s. po 8powt., rozpietki 4 serie. Biceps: Uginanie ze sztanga 4serie od 12-8 powt., hantelkami z supinnacja nadgarstka 4serie po 10 powt. Sroda: [...]

Podstawa to kaloryfer uzyskasz tylko przez zejscie na nizszy poziom bf, rzezbic nie masz z czego zajmij sie treningiem i dieta dzial odzywianie tam ulozysz diete, a co do planu treningowego wejdz w link w moim podpisie i masz gotowy plan

Na poczatek masz gotowy plan FBW by goergu tutaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Przedzial 8-12, pozniej 15-10-5 i na dosc dlugo masz z treningiem problemz glowy. Za jakis czas jak juz lzejsze FBW uznasz za za slabe mozesz pokusic sie o ciezsza wersje 5x5 ale to jeszcze nie teraz. pozdrawiam